Kaip padėti sau sergant depresija – praktiniai patarimai

Depresija yra sunki liga, su kuria kovoja daugelis žmonių Lietuvoje ir visame pasaulyje. Jei negydoma, tai gali sukelti net savižudybę. Jei įtariate, kad sergate depresija, verta kreiptis į specialistą, kuris nustatys teisingą diagnozę ir pradės gydymą. Tačiau ką galime padaryti patys, kad su ja kovotume?

Remiantis dabartinėmis medicinos žiniomis, depresijos simptomai pirmiausia yra:

• ilgai trunkančios neigiamos, slegiančios mintys, pakeičiančios objektyvų tikrovės vaizdą, išlaikančios ją tamsiomis, niūriomis spalvomis,
• izoliuoti save nuo visuomenės, neišeiti iš namų, atšaukti susitikimus su draugais,
• mesti savo aistras, kurios anksčiau teikė mums didelį džiaugsmą,
• stipri savikritika, nepasitikėjimas savo sugebėjimais ir įgūdžiais,

taip pat somatiniai simptomai, tokie kaip: nuolatinis nuovargis, jėgų veikti stoka, sumažėjęs aktyvumas, sutrikęs dėmesys, virškinimo sistemos sutrikimai (apetito stoka arba per didelis apetitas), sumažėjęs lytinis potraukis, sunku užmigti ir tinkamai pailsėti naktis.

Kaip padėti sau sergant depresija?

Be apsilankymo pas specialistą, galime patys pabandyti atlikti nemažai dalykų, kurie padės kasdien susidoroti su depresija ir palengvins jos eigą. Štai keletas naudingų patarimų:

• susitaikykite su ligos faktu – pirmas žingsnis kuriant pamatus ligai įveikti yra susitaikyti su jos egzistavimo faktu. Daugelis žmonių neigia suvokę, kad yra depresija. Tačiau tai liga, kaip ir bet kuri kita. Ir ją galima gydyti – tiek terapiškai, tiek farmakologiškai,
• neatsiribokite nuo žmonių – kai jus kamuoja depresija, vienatvės poreikis yra didelis, bendravimas su kitais neteikia džiaugsmo, todėl, priešingai, vargina. Svarbu pabandyti įveikti šį nenorą. Ryšys su žmonėmis, ypač su artimais žmonėmis, yra labai svarbus, net jei laikinai manome, kad taip nėra,
• pasistenkite atlikti fizinius pratimus – gal ir nelengva, bet pasistenkite bent šiek tiek laiko per dieną skirti fiziniams pratimams. Pasivažinėjimas dviračiu, pasivaikščiojimas, pusvalandžio bėgimas – tokie paprasti užsiėmimai gali labai padėti kovojant su depresija – pagerins virškinimo sistemos veiklą ir gali palengvinti užmigimo procesą,
• nustatykite griežtas miego ribas – depresija gali sukelti miego sutrikimus, kurie išsunkia organizmo energiją ir ardo visą dienos režimą. Verta pasistengti nustatyti griežtas miego valandas,
• praktikuokite atsipalaidavimo metodus – geras būdas susidoroti su depresija yra naudoti atsipalaidavimo metodus, kad nuramintumėte savo mintis ir kūną,
• naudokite technologijas, kad įgytumėte žinių – verta turėti prieigą prie patikimų psichologinių žinių ir patarimų, kaip elgtis depresijos atveju. Suteikite sau galimybę kalbėtis su specialistais ir kitais vartotojais bei keistis idėjomis. Ši psichologinio tinklo forma leidžia mums jausti, kad nesame vieni su savo liga,

Kaip matote, yra daug būdų, kaip susidoroti su depresija. Pradėti juos diegti verta palaipsniui. Tačiau visada turėtumėte atsiminti, kad konsultacijos su galinčiais jums padėti žmonėmis turėtų būti svarbiausias atskaitos taškas.