Kaip išsirinkti geriausią pre workout papildą?

Pre-workout (prieštreniruotiniai) sporto papildai yra skirti padidinti treniruotės intensyvumą, energiją, jėgą ir ištvermę. Šiuos produktus dažnai vartoja vyrai ir moterys.

Jų įsigyti galime internetu, maisto papildų parduotuvėse, pvz. „Sportuojantys.lt“.

Geriausi preparatai būna įvairių vartojimo formų: milteliais, skysti, o jų skoniai puikūs (pvz. kolos, apelsinų, obuolių, persikų ir kt.).

Jų porcijų skaičius dažniausiai svyruoja tarp 30-50 ir yra nurodytas ant pakuotės etiketės.

Didelį šių produktų asortimentą rasite čia: https://sportuojantys.lt/pre-workout-papildai/

Čia prekės už gerą kainą, atsiliepimai dažniausiai teigiami.

Preparatus sudaro įvairūs aktyvūs ingredientai, kurie padeda pagerinti fizinį pasiruošimą, energijos lygį, koncentraciją, kaip pvz. kofeinas.

Ingredientai, kurie naudojami geriausiuose pre-workout sporto papilduose:

1. BCAA (branched-chain amino acids) – šios trys šakotosios grandinės aminorūgštys (leucinas, izoleucinas ir valinas) gali padėti pagerinti baltymų sintezę ir atsistatymą po treniruotės. Neretai BCAA papildai vartojami ir atskirai, siekiant pagerinti treniruotės kokybę ir raumenų pažeidimo „užgydymą“ po sporto.

2. Kofeinas – stimuliuoja centrinę nervų sistemą ir padeda pagerinti energijos lygį, koncentraciją.

3. Beta-alaninas – padeda sumažinti raumenų nuovargį.

4. L-argininas – padeda padidinti kraujo tekėjimą į raumenis ir pagerina jų aprūpinimą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.

5. Citrulinas – padeda padidinti azoto oksido lygį organizme, o tai gali padėti pagerinti kraujagyslių funkciją, kraujo pritekėjimą į raumenis.

Vartojimas

Pre workout vartojimas yra svarbus akcentas, kadangi ne visi sportininkai tinkamai tą daro. Reikėtų suberti 1 porciją prieštreniruotinio papildo į gertuvę, užpilti miltelius vandeniu ir suplakti kokteilį. Jį išgerti reikėtų likus maždaug 30-45 minutėms iki treniruotės pradžios, tuomet galėsite mėgauti intensyvesne treniruote, kur galėsite atiduoti visą save. Ne be reikalo sakoma: „Go Hard or Go Home“.

Nepaisant to, jeigu sportuojate vakare, tuomet šis preparatas gali lemti tai, kad naktį bus sunkiau užmigti dėl didesnio kofeino kiekio.

Taip pat šis produktas neturėtų būti vartojamas kiekvieną treniruotę, nes prie to priprantamam tuomet sportui dozę reikės vis didinti, kadangi prie kofeino organizmas pripranta.

Galimas šalutinis poveikis

Kalbant ne apie naudą, o apie galimus šalutinius poveikius, reikia paminėti, kad didelis kofeino kiekis gali sukelti nemigą, netgi pykinimą.

Dėl to šie preparatai nėra rekomenduojami vartoti nepilnamečiams asmenims, nėščioms bei maitinančioms moterims ir žmonėms, turintiems sveikatos problemų.

Pre workout papildų sudėtis gali skirtis priklausomai nuo gamintojo ir prekės ženklo (pvz. „Optimum Nutrition“, „JNX Sports“ „Cellucor“, „BSN“, „Mutant“ ir kt.). Renkantis geriausią produktą, atkreipkite dėmesį, kad juose būtų vidutinis kofeino kiekis, citrulinas, beta-alaninas, L-argininas ir BCAA. Kadangi tai svarbios medžiagos intensyvesnei treniruotei, kurios metu galėsite pasiekti geresnius rezultatus.