Kodėl baidarėmis naudinga plaukti vyresnio amžiaus žmonėms?
Jei manote, kad plaukimas baidarėmis yra tik jauniems žmonėms skirta pramoga, labai klystate – ji puikiai tiks ir vyresniems žmonėms ir netgi bus labai naudinga. Tad nepraleiskite progos apie tai sužinoti daugiau.
Vyresnio amžiaus žmonės plaukti baidarėmis naudinga dėl kelių priežasčių
Tikrai netrūksta priežasčių, kodėl vyresnio amžiaus žmonės turėtų plaukti baidarėmis:
- Mažos apkrovos mankšta: plaukimas baidarėmis – tai mažos apkrovos mankšta, tinkanti įvairaus fizinio pasirengimo lygio žmonėms. Tai puikus būdas sustiprinti raumenis, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą bei padidinti ištvermę.
- Sąnarių tausojimas: skirtingai nuo kai kurių kitų treniruočių, plaukimas baidarėmis nekelia didelio streso sąnariams. Tai ypač naudinga vyresnio amžiaus žmonėms, kurie gali turėti sąnarių skausmą ar artritą.
- Pusiausvyros gerinimas: irklavimas baidare padeda pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją. Tai gali padėti sumažinti kritimo riziką.
- Streso mažinimas: plaukimas baidarėmis gamtoje – puikus būdas atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Ramūs vandens garsai ir gamtos vaizdai gali padėti nuraminti protą ir pagerinti nuotaiką.
- Pažintinių funkcijų gerinimas: įrodyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas pagerina pažintines funkcijas ir atmintį. Plaukimas baidarėmis gali padėti išlaikyti aštrų protą ir sumažinti demencijos riziką.
Ko dar svarbu nepamiršti?
Štai, keli patarimai, kurie tikrai pravers vyresnio amžiaus žmonėms ruošiantis plaukti baidarėmis:
- Naudokite apsaugos nuo saulės priemones: nepamirškite naudoti kremą nuo saulės, kepurę ir akinius nuo saulės, kad apsaugotumėte save nuo saulės spindulių.
- Gerkite pakankamai vandens: būtinai gerkite daug vandens, kad išliktumėte hidratuoti.
- Pasirinkite tinkamą aprangą: apsirenkite patogiais, sluoksniais dėvimais drabužiais, pagamintais iš greitai džiūstančių medžiagų.
- Nepersistenkite: klausykite savo kūno ir nepersistenkite. Jei jaučiate skausmą ar nuovargį, pailsėkite.
- Pasirinkite tinkamą maršrutą: pasirinkite ramų maršrutą su nedideliu srovių greičiu ir be didelių kliūčių. Taip pat įvertinkite ir vietoves, kuriomis plauksite: vieniems galbūt tiks baidarės Merkiu, kitiems – kitokiu vandens telkiniu.
- Irkluokite su partneriu: plaukimas baidarėmis su partneriu padės išlaikyti pusiausvyrą ir sumažinti įtampą rankoms.
- Darykite dažnas pertraukas: darykite reguliarias pertraukas, kad pailsėtumėte ir atsigertumėte vandens.